[...] choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x rozpietki w siadzie na maszynie ewentualnie dorzucam sobie wyciskanie hantli tez glowa w gore. Bardzo zadko wyciskam glowa w dol, nie wiem czy to zle. Triceps: 2-3x wyciskanie sztangi wasko 4x wyciskanie sztangi francuskie lezac 3x [...]
[...] leżeniu 3s Piątek Plan C Nogi - Uginanie nóg leżąc 2s i wspięcia na palce 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Barki - Military press/wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps - Pompki na triceps 3s Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s Wszędzie 3s, nie [...]
Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]
widam, zamierzam zrobic cykl VPX NO SHOTGUN MHF-1 588g gain bolic6000 4kg kretyna mono 500g bcaa xtra 500g trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
Byłbym wdzieczny za ocene tego planu. Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x15 2.Rozpietki ławka prosta 4x15 3.Wyciskanie sztangi ławka skos głowa w górę 4x15 4.Rozpietki ławka skos górny 4x15 Triceps; 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w [...]
Witam. Ulozylem sobie trening i prosze o sprawdzenie. Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu [...]
Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]
[...] na ławce ,skos w gore 4x (12/10/8/6) /progresja/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10/10/10 /staly ciezar/ 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3x 12/12/12 /progresja/ Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 /progresja/ 3. Wyciskanie [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
[...] -szeroki nachwyt na wyciągu 5x5 -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy sztangą 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie dół 2s 8-10p -uginanie sztangi z nachwytem 3s 15-20p [...]
prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3. Wyciskanie Sztangi Płasko 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) 5. Pompki Odwrotne. 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc 7. Wspięcia W Staniu B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] i powiedźcie, czy taki obwód przy takiej sile nie oznacza, że jednak coś jest nie tak. Nie wszystkie ćwiczenia dokładnie pamiętam więc wypiszę tylko niektóre: Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6-75/80/85 -wyciskanie sztangielek na skośnej 10,8,6-28,5/31/33,5 -wyciskanie sztangi głową w dół 10,8,6-63,65,67 Nieszczęsny biceps [...]
[...] ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 2. [...]
Witam proszę o poprawe treningu FBW: TRENING ABC A: Uginanie nóg na maszynie przód/tył 2s 2s (po 15 powtórzeń) Podciąganie na szerokim drążku 3s 10p Wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p Wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p, 10p Uginanie rąk na gryfie prostym(biceps) 3s 15p 12p 10p Ściąganie sznurów (triceps) 3s 15p 12p 10p Brzuch 3s na [...]
Witam czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to wprowadźcie zmiany. Pozdrawiam:) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps [...]
witam mam 16 lat i chialem sie spytac czy taki plan trenigowy nie obciaza za bardzo mojego kregoslupa wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu czwartek: [...]
[...] wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku mlotki hantlami 2 dzien Barki/nogi Wyciskanie sztangi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili lub poprawili mój plan 4 dniowy na siłe Poniedziałek Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 4 serie - rozpietki na poziomej 4 serie Biceps - uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie - uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie Triceps+ barki - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
